hantle 35kg

17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]

[...] jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 8x20 / 8x40 / 8x55 / 13x40 / 17x25 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 31,5kg 33,5kg 35kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x [...]

Ostatni trening za mną. Poszła klata i biceps w obwodach. 1a. Sztanga skos 4x15 70kg 1b. Gironda dips 4x20 0kg 1c. Hantle poziomo 4x25 13kg 2a. Hammer 3x20 35kg 2b. Maszyna 3x25 30kg 2c. Rozpiętki brama 3x30 10kg 3a. Uginanie hantlami 3x15 12kg 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg 3c. Uginanie z liną 3x25 10kg Jakoś mocno sucho nie [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x 10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 100kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria - 8x 54kg - "SZRUGSY": 1 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 30x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 35x 15,5kg 2 hantle - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x 5sztab.(1sztab.~8kg) 2 seria - [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Wtorek(13.11)Klata + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 2.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8 4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, [...]

[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

[...] w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 powtórzeń super pompujące jest to ćwiczenie polecam ! Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x [...]

Witam Trening piątkowy(17.08)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle ławka płaska 32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

23.08.2017 DT DÓŁ Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 [...]

[...] ale nie towarzyszy on dłużej niż przez 2 dni. Bułgar zrobiłem mniejszym ciężarem, ale z wolniejszym schodzeniem w dół. Nie było łatwo co widać na filmiku, ciężko utrzymać hantle w dłoniach. Lewa noga z techniką gorzej, ale jest na pewno lepiej niż na początku. https://www.youtube.com/watch?v=felYY-u79Mo&feature=youtu.be Po treningu naleśniki z [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra :-)) [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 89kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. [...]

[...] po 4 serii nastapil kryzys nr I zaczelam sie zastanawiac, po chvj sie tak mecze, ale przypomnialam sobie, ze cwicze dla przyjemnosci %-) W koncowce ledwo dalam rade podniesc hantle 2a – jakos tak czulam jak mnie sily opuszczaja... a gdzie tam do konca @@-) 2b – #-P ja wiem, ze ciezar marny, ale nastapil kryzys nr 2. Klata i lapy trzesly sie, [...]